stress et troubles du sommeil

Le stress, une des principales causes des troubles mineurs du sommeil

Les troubles mineurs du sommeil peuvent avoir différentes origines, mais le stress est l'une des premières causes des troubles mineurs du sommeil.

Il peut être lié au travail : présentation d’un dossier important, prise de parole en public… 22 % des travailleurs européens disent souffrir du stress au travail(1). Il peut aussi naturellement être lié à un événement personnel ou familial : un examen, l’approche d’un mariage, une séparation… Ou tout simplement, à des situations inhabituelles : un voyage en avion, une visite chez le dentiste…

 

 

stress nocturne

Agir sur d’autres facteurs pour mieux dormir

Outre le stress, d’autres facteurs peuvent également engendrer des troubles mineurs du sommeil.

  • L’environnement extérieur 

- La nuit, dans la chambre, éteignez toutes les lumières, évitez les lumières type réveil digital et fermez les volets et les rideaux.

- L’été, fermez les volets la journée afin de préserver la fraîcheur. 

  • L’hygiène de vie

- Evitez la consommation abusive de café ou de thé, surtout après 16 heures, le tabac (la nicotine est un stimulant) et l’excès d'alcool.

- Evitez un dîner trop copieux et trop riche pris tardivement ou au contraire, un dîner trop léger.

  • L’activité physique 

- Veillez à vous dépenser au cours de la journée et le soir, évitez les efforts physiques trop intenses et trop tardifs.

traitement stress

  • LES CONDITIONS DE SOMMEIL

- Assurez-vous que votre matelas est en bon état et adapté à votre taille.

- Veillez à ce que la température de votre chambre soit maintenue autour de 18° et assurez-vous que l’air ne soit pas trop sec.

- Coupez les téléphones portables dans la chambre.

  • DE MAUVAISES HABITUDES DE SOMMEIL

- Essayez de respecter des horaires de coucher réguliers.

- Evitez des activités physiques ou intellectuelles stimulantes tard le soir.

- Abstenez-vous de consulter des écrans avant de vous coucher.

- Evitez de dormir avec votre animal de compagnie, car souvent chiens et chats peuvent occasionner des micro-coupures de sommeil en bougeant, en se grattant…

 

LE SAVIEZ-VOUS ?

- 52% des Français déclarent éprouver du stress (2).

- 19% des Français ont recours à un traitement contre le stress (3).

Source
(1) http://www.inrs.fr/media.html?refINRS=ED%205021
Fondation européenne pour l’amélioration des conditions de vie et de travail, « IVe Enquête européenne sur les conditions de travail », Office des publications officielles des Communautés européennes, 2007.
(2) Etude consommateurs menée en France sur 1833 personnes – TOLUNA mai 2008
(3) Etude consommateurs menée en France sur 371 personnes – TOLUNA juin 2014 : Les fondamentaux de Sédatif PC

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