La nuit je dors mal
Endormissements difficiles, réveils répétés, temps de sommeil insuffisant, sommeil peu récupérateur : ces troubles créent un état propice au stress, qui lui-même entraîne des troubles du sommeil. Quelques conseils pour vous aider à mettre un terme à ce cercle vicieux et mieux dormir…
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- Couchez-vous à des heures régulières en semaine, comme le week-end.
- Dînez léger. Évitez de prendre un repas trop riche ou trop copieux, mais ne le sautez pas non plus.
- Évitez les excitants comme le café ou l’alcool après 14 heures.
- Aménagez votre chambre pour qu’elle soit propice au sommeil : 18° degrés environ, volets fermés pour faire l’obscurité et réduire les bruits venant de l’extérieur. Si l’environnement est trop sonore, équipez-vous de bouchons d’oreilles.
- Pratiquez régulièrement une activité physique, mais arrêtez de préférence entre 3 à 4 heures avant de vous coucher.
- Après le repas, ayez une activité relaxante : lecture, musique…
- Coupez les smartphones, tablettes et ordinateurs 1 à 2 heures avant de vous coucher et éteignez-les. L’excitation cognitive et l’exposition à la lumière bleue des écrans retardent l’endormissement.
- Couchez-vous dès les premiers signaux du sommeil (bâillements, paupières lourdes, yeux qui piquent…). Si vous ne parvenez pas à dormir, c’est peut-être que vous avez raté le train du sommeil. Alors, quittez le lit pour avoir une activité relaxante dans une autre pièce. Dès que les signes annonciateurs du sommeil se manifestent, retournez vous coucher.
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Dans cette situation et dans la vie en général, pour relâcher la pression et mieux dormir, vous pouvez aussi avoir recours à un médicament homéopathique pour réduire le stress et les troubles mineurs du sommeil, comme Sédatif PC®. Il n’entraine pas de somnolence, il ne provoque pas d’effets indésirables connus et est compatible avec d’autres traitements médicamenteux en cours.
